10. Alimentos fáceis de digerir. 

A fibra é uma parte importante de uma dieta equilibrada. Tem muitos benefícios para a saúde, como suporte para controle de peso, ajuda na digestão e redução do risco de doenças cardíacas. Apesar dos benefícios das fibras, uma dieta rica em fibras não é recomendada para todos.  

A fibra é volumosa, o que tende a nos fazer sentir mais satisfeitos por mais tempo. A fibra solúvel pode até retardar a digestão, resultando em um esvaziamento estomacal retardado. Isso pode causar sintomas como gases e inchaço. 

Uma dieta pobre em fibras pode ser recomendada para reduzir certos sintomas e condições relacionadas à digestão. Alimentos com baixo teor de fibras tendem a ser fáceis de digerir, portanto, escolher os alimentos a seguir pode ajudá-lo a se sentir melhor. 

Arroz branco. 

O arroz branco é conhecido por ser um alimento de fácil digestão. Tem baixo teor de gordura e fibras, o que facilita o estômago. 

Muitos atletas preferem arroz branco em vez de arroz integral porque não está associado a nenhum problema gastrointestinal. Na verdade, o arroz branco é considerado um “amido seguro” para atletas porque é uma fonte fácil de carboidratos para energia rápida. 

Para digerir o arroz branco com ainda mais facilidade, coma-o sozinho ou combine com outros alimentos com baixo teor de gordura. Alguns alimentos ricos em gordura, como óleos vegetais, demoram mais para digerir e podem causar desconforto. 

1/2 xícara de arroz branco cozido pode fornecer: 

• 210 calorias 
• 4g de proteína 
• 0g de gordura 
• 49g de carboidratos 
• 1g de fibra 

Optar pelo arroz branco fortificado pode fornecer mais vitaminas e minerais. 

Bananas  

Bananas maduras são ótimas frutas, fáceis de digerir para muitas pessoas. Embora algumas frutas sejam ricas em fibras, as bananas contêm apenas uma quantidade moderada de fibras. 

As bananas também estão associadas a melhorias na constipação e na diarreia, portanto, pessoas com uma variedade de problemas digestivos podem sentir alívio ao incorporar bananas em suas dietas. 

1 banana crua média contém o seguinte: 

• 105 calorias 
• 1,3g de proteína 
• 0,4g de gordura 
• 27g de carboidratos 
• 3g de fibra 

Cozinhar bananas torna ainda mais fácil de digerir, pois, cozinhar alimentos pode tornar alguns nutrientes mais disponíveis para absorção. 

Certifique-se de que suas bananas estejam maduras o suficiente para o consumo, pois bananas-verdes serão mais difíceis de digerir. 

Batatas doces. 

Batatas cozidas de todas as variedades são exemplos de alimentos fáceis de digerir. A batata-doce é especialmente delicada para o trato digestivo porque é composta principalmente de fibra insolúvel, que acelera a digestão e promove a regularidade. 

1 batata-doce média cozida e descascada pode fornecer:

• 135 calorias 
• 3g de proteína 
• 0,2g de gordura 
• 31g de carboidratos 
• 5g de fibra 

Para tornar as batatas ainda mais fáceis de digerir, retire as cascas e amasse o interior das batatas. Remover a casca da batata diminui o conteúdo de fibra e amassá-las facilita a digestão. 

Compota de maçã. 

Alimentos moles, como compota de maçã, são recomendados para algumas doenças, como gastroparesia. Compota de maçã é uma grande fonte de vitamina C. 

Uma porção de 4 onças de compota de maçã contém: 

• 90 calorias 
• 0g de proteína 
• 0g de gordura 
• 22g de carboidratos 
• 2g de fibra

Apesar de ser feito de maçã, a compota de maçã tem baixo teor de fibras. Frutas enlatadas, cozidas ou processadas tendem a ter menos fibras, portanto, são mais fáceis de digerir.  

Como a banana madura, a compota de maçã pode ajudar a aliviar a constipação e a diarreia. É um alimento indispensável para acalmar uma variedade de doenças relacionadas ao estômago. 

Pão branco. 

Como o arroz branco, o pão branco puro é mais fácil de digerir do que os pães feitos com grãos inteiros, como o pão de trigo. Isso ocorre porque o pão branco tem menos fibras do que outros produtos assados.  

Como o pão branco é um alimento básico na despensa em muitas casas, é provável que você já tenha esse alimento em sua cozinha. Combine com coberturas com baixo teor de gordura para um sanduíche fácil de digerir no almoço ou jantar, ou experimente torradas simples no café da manhã. 

2 fatias de pão branco puro podem fornecer: 

• 150 calorias 
• 4g de proteína 
• 28g de carboidratos 
• 2g de gordura
• 5/11 
• 1g de fibra 

Além de ser fácil para o estômago, o pão branco é geralmente enriquecido com nutrientes, incluindo ácido fólico, vitaminas B, vitamina D3 e muito mais. 

Iogurte 

Muitos padrões alimentares permitem o iogurte como um café matinal ou lanche saudável. O iogurte está associado à saúde gastrointestinal, controle de peso e densidade de nutrientes. 

1 xícara de iogurte natural feito de leite integral contém o seguinte: 

• 149 calorias 
• 8,5g de proteína 
• 8g de gordura 
• 11,4g de carboidratos 
• 0g de fibra 

Se você segue uma dieta pobre em fibras, o iogurte é uma excelente escolha, pois não contém fibras. No entanto, ainda é uma boa fonte de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Pessoas com intolerância ou alergia a produtos lácteos devem evitar iogurte feito com leite. Alternativas de iogurte não lácteo podem ser adequadas, embora os dados nutricionais variem conforme os ingredientes. 

Melões 

Enquanto algumas frutas podem causar problemas digestivos, outras são conhecidas por serem especialmente fáceis de digerir. Melões como melancia, melão, melão e melão canário são ótimos exemplos.  

O que torna os melões fáceis de digerir é que eles são compostos quase inteiramente de água, o que os torna quase isentos de fibras. 

1 xícara de melancia picada fornece: 

• 46 calorias 
• 0,9g de proteína 
• 0,2g de gordura 
• 11,5g de carboidratos 
• 0,6g de fibra 

A melancia também é uma excelente fonte de nutrientes como vitamina C, vitamina A, cobre, biotina e muito mais. 

Abóbora

Dependendo de seus sintomas ou condição, certos vegetais podem ser mais fáceis de digerir do que outros. Por exemplo, as pessoas que seguem uma dieta pobre em FODMAP devem evitar vegetais ricos em FODMAPs. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas associados à SII. 

Vegetais com baixo teor de FODMAP, como abóbora, são especialmente recomendados para pessoas com SII que procuram alimentos fáceis de digerir e que ainda sejam ricos em nutrientes. Comer uma variedade de vegetais também pode melhorar o microbioma intestinal, além de garantir que você esteja recebendo uma variedade de nutrientes. 

Existem vários tipos de abóbora para incorporar em sua dieta, como abóbora, bolota, espaguete e muito mais. 

1 xícara de espaguete cozido contém: 

• 76 calorias 
• 1g de proteína 
• 4,3g de gordura 
• 9,7g de carboidratos 
• 2,2g de fibra 

Aveia

A aveia é um grão rico em proteínas. Certos tipos de aveia, como aveia cortada em aço, são uma excelente fonte de fibra. Aveia instantânea, no entanto, tem a menor quantidade de fibra de todas as variedades de aveia, tornando-as mais fáceis de digerir. 

1 pacote de aveia instantânea simples contém: 

• 101 calorias 
• 3,3g de proteína 
• 1,9g de gordura 
• 19,5g de carboidratos 
• 2,8g de fibra 

Opte por aveia instantânea simples, sem adição de sabores ou açúcares, para um café da manhã rápido e simples. Combine com outros alimentos fáceis de digerir como banana madura e compota de maçã para refeições fáceis para o trato digestivo, mas cheias de nutrientes. 

Frango e peru.

Proteínas animais magras, como peito de frango e peru, são naturalmente livres de fibras, por isso podem ser fáceis de digerir.

Pessoas com problemas digestivos devem consumir proteína animal magra, como peito de frango e peru, em vez de opções mais gordurosas, como certos cortes de carne vermelha. As fontes de proteína com baixo teor de gordura são mais fáceis de digerir. 

Uma porção de 90 gramas de peito de frango sem pele e sem osso pode fornecer: 

• 128 calorias 
• 26g de proteína 
• 2,7g de gordura 
• 0g de carboidratos 
• 0g de fibra 

Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!

1. Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.

2. Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.

3. Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.

4. Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.

5. Mexa-se a Cada Dia! 🏋️‍♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!

6. Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.

7. Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.

8. Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.

9. Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.

10. Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!

Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!

👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.

💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.

🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.

👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨

Fontes

Entre em contato